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“葛优躺”很舒服 小心伤颈椎

葛大爷躺着就成网红了!“葛优躺”我相信大家都知道吧!不少人发现自己不知不觉也有这种瘫软斜躺在沙发上的姿势。专家表示,长时间保持“葛优躺”伤害颈椎。

 葛优躺

专家有话说

       武警广东省总队医院脊椎外科主任杨炎鑫指出,“葛优躺”式坐姿,表面看起来非常舒服惬意,“但长时间保持这种坐姿,很容易导致脊椎腰间盘突出、颈椎突出及脊柱的生理弧度消失等问题。”杨炎鑫表示,青少年更不能爱上“葛优躺”,否则很容易在发育阶段出现脊椎畸形,形成驼背。

      杨炎鑫指出,一般而言,正确的坐姿是挺直上身,以维持脊柱正常的生理弧度。挺直上身的这种坐姿,主要依靠腰椎的肌肉发力。但无论采取哪种坐姿,保持的时间久了,对身体都会造成损伤,例如长时间端坐也容易造成腰肌劳损。他提醒,在端坐一小时后,应该站起来活动一下。如果实在不便,也应该改变一下坐姿,放松腰椎的肌肉。

 

护脊护颈有“妙招”

 

1

五点支撑法:

      仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下。一起一落为一个动作,每次连续做20-30个。

五点支撑法

2

室内拉伸操

     坐在有靠背的椅子上,将腰和背部紧贴靠背,重复将头向上仰,仰望天花板;缓慢地做扩胸运动,挺起胸骨;站在有靠背的椅子后侧,用双手扶住靠背,单脚站立,往后伸直另一条腿,做拉伸运动。

室内拉伸操

3

游蛙泳

    游泳有助于全身性协调运动。

游泳

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